Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

10 alapelv a fejlõdéshez

Biztos vagyok benne, hogy ha oldalunkat olvasod, nem vagy egy elveszett lélek, kipróbáltál már néhány edzésmódszert, tudod mit kell tenned célod eléréséért, egyre törekszel arra, hogy jobb és jobb eredményeket érj el. Megállíthatatlan vagy, ha a fejlõdésedrõl van szó.

A híres sztárok, testépítõk edzésterve és étrendje jól hangzik, plusz az egyéb új edzésmódszerek is kecsegtetõek lehetnek, de nem árt néha visszatekinteni a jó öreg "klasszikusokra", ha egyre inkább azt tapasztalod, hogy nem fejlõdsz a kellõ ütemben.

Biztos vagyok benne, hogy ha oldalunkat olvasod, nem vagy egy elveszett lélek, kipróbáltál már néhány edzésmódszert, tudod mit kell tenned célod eléréséért, egyre törekszel arra, hogy jobb és jobb eredményeket érj el. Megállíthatatlan vagy, ha a fejlõdésedrõl van szó.

A híres sztárok, testépítõk edzésterve és étrendje jól hangzik, plusz az egyéb új edzésmódszerek is kecsegtetõek lehetnek, de nem árt néha visszatekinteni a jó öreg "klasszikusokra", ha egyre inkább azt tapasztalod, hogy nem fejlõdsz a kellõ ütemben.


Elõfordul, hogy olyan szinten koncentrálunk a fejlõdésünkre és a napi rutin betartására, hogy megfeledkezünk egy alapvetõen fontos dologról: visszatekinteni és elemezni azt, hogy mit is csinálunk.

Olyan edzéseket bonyolítunk le amelyek izolálva dolgozzák meg egyes lemaradt izomcsoportjainkat, ösztönös erõvel koncentrálunk, hogy minden klappoljon, miközben már két hete nem végeztünk egy klasszikus, igazi guggolást. Remélem érthetõ a lényeg.

Könnyû eltévedni a edzéstervek rengetegében,de emlékeznünk kell az alapokra. A tenger csak a felszínen hullámzik. Ne engedjük, hogy elfelejtessék velünk az alapokat! Hogy pontosan miket is? Kezdjük:

 

1. Élvezd
Nagyon egyszerû: szeretned kell azt, amit csinálsz. Semmiben nem lehetsz kiemelkedõen jó, ha nem élvezed. Ez a faktor az, ami megadja a lökést, a motivációt, a testi és lelki erõt.

Ha halálra unod magad a futópadon, keress egy másik edzésmódszert, kerékpározz, menj el túrázni, ezek a dolgok nem kerülnek sok pénzbe! Ha a súlyzós edzés kezd unalmassá és mindennapossá válni, próbáld ki a Kettlebellt, a CrossFit edzést, vagy bármit ami kapcsolódik hozzá és szimpatikus. A lényeg, hogy szeresd, élvezd amit csinálsz, ez megadja sikereid alapját.
2. Állíts fel célokat
Ezerszer elhangzott már ez a javaslat, mégis kevesek tudnak konkrét tervet elénktárni, ha megkérdezzük tõlük: "mi a célod?". A válasz csak annyi: izmos akarok lenni. Ez nem cél. A cél terveken alapszik és konkrétuma van. 70-kg-ról 80 szeretnék lenni 5 hónapon belül. A következõ edzéstervet követem: "....." Ez már egy cél.

Ne feledd: a célok és álmok között nagy különbség van. Semmit sem kapsz álmodozásért, de biztosíthatlak, hogy a tervezés és kivitelezés eredményhez vezet.

 


3. Igyál elegendõ vizet
Már-már olyan ez mint a pék aki ugyanazt fújja: "Friss kenyeret tessék!" Nem gyõzzük hangsúlyozni a vízfogyasztás fontosságát és azt, mennyi minden múlik ezen. Sokszor csak szomjasak vagyunk mikor azt hisszük éhesek vagyunk. Gyakori jelenség ez a diétázóknál.

Nem szabad összekevernünk a szomjúságot az éhségérzettel. Meglepõ, de megesik. Mikor éhes vagy, pedig nincs betervezett étkezés, igyál pár pohár vizet, és nézd meg, hogy aztán éhes vagy-e. A fenti egy végtelenül ostoba példa, mert a víz sokkal több pozitív hatással rendelkezik, mégis tapasztalataink szerint ez az idióta példa sokakat motivál.

Nem az, hogy példának okáért megfelelõ vízfogyásztás nélkül csökken a teljesítmény vagy az, hogy közérzetünk is erõsen romlik. Bõvebben itt olvashatsz a vízrõl: A testépítés és a víz



4. "Passzold ide a fehérjét!"
A víz után a második legfontosabb a fehérjeigény kielégítése. Testünk "üzemanyaga", izmaink építõköve a fehérje. Csak megfelelõ fehérjebevitel mellett lehet eredményeket elérni, lényegtelen, hogy tömegnövelés, szálkásítás, iszap bírkózás, vagy favágás a célunk, fehérjére szükségünk van.


Ha a haverod a "legújabb extrém izomdagasztó formula 25000" nevû készítményre esküszik, te csak higgadtan bólogass, majd vásárold meg a klasszikus fehérjekészítményt a boltból, mert arra nagyobb szükséged van, ez biztos. A fehérjékrõl bõvebben olvashatsz itt.


5. Alapozz a zöldségekre.
Na oké, így teljesen nem igaz. Mondjuk a megfelelõ mondat az lenne, hogy egészítsd ki étkezésedet zöldségekkel. Hogy miért? A zöldségek segítik az emésztést, antioxidánsakban gazdagok, a táplálék és tápanyagok hatékonyabban szívódnak fel, ha az étkezés komplex, tehát zöldségeket is tartalmaz.

Magas rost és vitamin(?) tartalmuk miatt fokozottan ajánlottak és nagyobb mennyiségû étel is könnyebben lecsúszik paradicsommal vagy brokkolival kiegészítve. A testépítés és a zöldségek kapcsolatáról itt olvashatsz bõvebben.
 


6. Készülj be a sikerre
A sikernek sok értelme van: azaz relatív. Sikeres napnak könyvelheted el azt, amikor eljutsz az edzõterembe, és minden étkezésedet pontosan bevitted. Azaz minden a fejlõdés útján haladt. Ehhez azonban tenni kell. Nyilván nem arra értendõ a dolog, hogy készítsd be a kaját télen, nyárra. Mindössze tervezz elõre.

Ha elindulsz otthonrõl legyen nálad egy-két proteincsoki vagy egy kis dobozban kaja. Emellett mogyoró vagy egyéb egészséges hordozható csemegék. Bármikor úgy adódhat, hogy nem jutsz haza idõben, és éhezel, amikor tervezhettél volna elõre.
 


7. Aludj sokat
Kövesd a lajhárok, sõt jobbat mondok, az oroszlánok példáját: Napi 2-3 órát vadásznak, aztán 21 órát: "ZZzzzZZZ!". Nyilván ez túlzás, és csak vicc. Azonban a kötelezõ, általánosan a dalban is elfogadott óraszámot, azaz a 8-at érdemes betartani.

Alvás közben regenerálódik az izomzat és minden aminek regenerálódnia kell. Célodtól függetlenül, a megfelelõ kipihentség elengedhetetlen. Természetesen erre is van egy külön cikkünk: A regenerálódás fontossága.

8. Legyél nyitott
Kicsit paradox: kövesd a klasszikus szabályokat de legyél nyitott. Nem feltétlenül kell elmenj Speed Fitness Spinning-re, de ha javasolnak egy új technikát az egyik bicepszgyakorlatnál, ne legyél vaskalapos, mint a nagypapád és kezdd el mondani, hogy a te idõdben nem volt ilyen: inkább próbáld ki.

9. Ismételj
Úgy gondolod, hogy mindent tudsz errõl a sportról? Lehet, hogy így van. A gond az, hogy nem sokáig, ugyanis felejtesz. Megtanulunk dolgokat, de idõvel nem árt átismételni. Ismétlés a tudás atyja, hangzik az ismert mondás.

Nézd át, hogy pontosan hogy is kell helyesen táplálkozni (itt a cikk) és nézd át újból a gyakorlatokat (ebben is segíthetünk).

10. Maradj kitartó és céltudatos.
Semmit sem ér az egész cikkünk, ha elolvasod és ma betartod ezeket a dolgokat.  Maradj konzisztens, maradj kitartó. Ne egy napig vagy egy hétig tartsd be ezeket, hanem válljon rutinná. Vissza is térünk az elõzõ ponthoz: ismételj. A siker az egekben, a létra pedig benned.

 

Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is!

blog comments powered by Disqus