Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

A helyes testépítő táplálkozás

Kezdhetném azzal a cikket, hogy "napjainkban az étkezés egyáltalán nem egészséges irányba halad "... stb. De mivel testépítők vagytok, ezt ki is hagynám és rátérnék a lényegre.

A testépítés nem arról szól, hogy beesünk az edzőterembe benyomunk két liter energiaitalt és idegbeteg módjára nekiesünk a gépeknek és addig rángatjuk őket míg végül egy kettétört tárcsával nézünk szembe és fájó ízületekkel.

Ezért tehát meg kell hogy tanuljunk néhány alap dolgot a testépítéssel kapcsolatban. Ilyen például az étkezés fontossága. Pontosabban az étkezés minőségének fontossága.

Tisztában vagyok azzal, hogy a három éves kiskölyköknek szokták mondogatni hogy "egyél sok zöldséget mert ettől nagy leszel és erős", de ez a testépítőkre is majdnem igaz.

Másként fogalmazva tehát, azzal kezdjük, hogy minden nap fogyasszunk zöldséget és néha, tömegnövelő időszakban a gyümölcs is elfogadott, de ezt lehetőleg csak mértékkel,  délelőtti órákban.

Nem kell túlzásba esni, és bedőlni a női magazinokban olvasható "grapefruit diétának" és egyéb gyümölcsre alapozott (pontosabban nem megalapozott) "diétáknak", ugyanis a fruktóz is lerakódhat zsír formájában, ha többet fogyasztunk a kelleténél.

A zöldséget viszont bátran fogyaszthatjuk, például köretnek a csirke - rizs mellé!

A testépítők étrendje egyáltalán nem mondható vegetáriánusnak. Táplálkozásunk alapjaként kell szolgáljon a hús. Ezen belül pedig a csirkemell, pulykamell, esetleg sovány marhahús. Tudom nincs rá mindenkinek keret, de gondolkodjunk el azon, hogy egy két literes kóla árából már közel fél kiló csirkemellet vásárolhatunk. 

Néhány alap tudnivaló

Tápanyagok

Jogosan tehetjük fel a kérdést, hogy miért pont a csirkemellett és a rizst részesítjük előnyben, és miért nem jó az ételek nagy része a testépítőknek. A válasz a tápanyagokban rejlik.

A tápanyagokra szervezetünknek nagy szüksége van, gyakorlatilag az étkezés szerpe az lenne, hogy a tápanyagokat megfelelő arányban vigyük be a szervezetbe, nem pedig az, hogy éhségünket csillapítsuk.

Három fontos makro-tápanyagot kell megemlítenünk amelyeket egy kezdőnek is ismernie kell. Ezek a fehérjék szénhidrátok és a zsírok. Ezek arányát kell variálnunk a célünktól függően. Emellett beszélünk mikro-tápanyagokról is, ezek a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.

Végül, de semmiképp sem utolsó sorban megemlítenék még egy fontos tápanyagot: a vizet. Egy testépítőnek muszáj sok vizet fogyasztania. A sok relatív mennyiség, súlytól, életkortól is függ.

 

Megjegyzések

Ebben a cikkben azokat az ételeket említettük meg, amelyek az átlag kezdő és haladó testépítőnek szükségesek. Egy versenydiéta, vagy egy komplex tömegnövelő étrend nem különbözik drasztikusan az ebben a cikkben említett  ételektől, viszont a mennyiség és az arányok különböznek.

 

  • Itt megtekinthettek egy szálkásító/zsírégető minta étrendet
  • Itt pedig egy tömegnövelő étrenddel ismerkedhettek meg közelebbről

Összefoglalás

Nagy baromság a saját cikkünket szidni, de visszaolvasva kiderült, hogy ez a cikk igen felületesre sikerült, épp csak a lényeg van benne. Ennek következtében egy nagyon fontos tanácsot szeretnék adni, így az összefoglalóban: Tudjatok meg minél többet a táplálkozásról, és informálódjatok megbízható helyekről. Minél többet tudtok a táplálkozásról, annál több és annál nagyobb sikereket érhettek el a testépítésben. A táplálkozás a kulcs.

Tartalomhoz tartozó címkék: Táplálkozás Táplálkozás nő
blog comments powered by Disqus