Termékek Menü

A kardio edzés

A kardio (Cardio) edzés az utóbbi időkben sok tanulmány és cikk alapja volt. A régi állítások, mítoszok közül néhány megdőlni látszik, egyesek pedig továbbra is megállják a helyüket. A továbbiakban átnézzük mi az, amit fontos tudni a kardió edzéssel kapcsolatban.

A jelenlegi edzéselmélet alapján megkülönböztetünk kardio és aerob jellegű edzést. A legfontosabb különbség a két edzésforma közt az intenzitás. A kardió edzés alatt általában a magas pulzusszám és ezzel együtt a magas intenzitás dominál.

Ezzel szemben az aerob edzés a hosszantartó alacsony pulzusszámon végzett monoton jellegű mozgást jelenti. 

A két edzésformát gyakran keverik, összetévesztik de nem véletlenül. A "cardio" jelentése ugyanis általában a szívre és érrendszerre utal. Mindkét fent említett edzésforma jó hatással van a szív és érrendszerre, tehát az aerob edzést nevezhetjük alacsony intenzitású kardió edzésnek is (low intensity cardio training).

Sok cikkben megemlítjük, hogy rengeteg tévhit van ebben és ebben a témában. Nincs ez másképp a kardió edzéssel sem. Vita tárgyát képzi, hogy mikor a legideálisabb a kardió edzés, mindenkinek ajánlott-e, vagy milyen pozitív esetleg negatív hatásai lehetnek? 

 

A helyzet az, hogy önmagában a súlyzós edzésnek számos pozitív hatása van, de ezt nem feltétlenül árt kiegészíteni egyéb sportokkal. Itt merül fel a kérdés, hogy mi a célod? Nem mindegy ugyanis hogy az edzőtermi edzés számodra csak kiegészítés vagy alap. Ezen belül pedig nem mindegy, hogy zsírégetés vagy tömegnövelés a cél.

Az első fontos kérdés: Mi a célod?

Attól függően, hogy mi a célod, meg tudod állapítani azt, hogy mennyi és milyen intenzitású kardió edzésre van szükséged.

A szálkásítás, zsírégetésben fontos szerepe van a kardió edzésnek. Bár elterjedt az, hogy csak az aerob edzés éget zsírt, ez így nem teljesen igaz, ugyanis a kardió edzés is fokozza a metabolizmus(anyagcsere) folyamatát így a rövidebb ideig tartó intenzív edzés is megfelelő lehet ha zsírégetés a cél.

És nem feltétlenül vezet  katabolikus (izomleépítő) állapothoz, ha heti néhányszor nagyobb intenzitású edzést végzünk ha az étkezésünk megfelelően van kialakítva.

A kardio és a tömegnövelés
Azok a testépítők akik tömegnövelési időszakban vannak, úgy félnek a kardió edzéstől mint a tűztől. Néhányan ha a busz után kell 50 métert szaladni hogy érjék el, inkább meggondolják magukat, mondván hogy ez rögtön rossz hatással lesz az izomtömegre. 


Tény, hogy tömegnövelési fázisban nem kell túlzásba vinni a kardió edzést, de  mivel erre az időszakra gyakran jellemző, hogy az izom mellett feljön némi plusz zsír is, ezért a testzsír-testtömeg arány megőrzés érdekében beiktathatunk heti  2-3 kardió edzést. (Megjegyzés: az időpont általában nem számít, de semmiképp se végezzük rögtön súlyzós edzés után).

Kinek nem ajánlott?

Egyedüli kategória akinek nem ajánlanám a plusz kardió edzést az a nehezen fejlődők (hardgainerek) tábora . Ők alapból nagyon nehezen tudnak izomtömeget felvenni, de ezzel együtt nehezen is zsírosodnak tehát semmi szükségük a kardió edzésre.

Aerob vagy kardió?

A kardió edzés pozitívumaihoz sorolhatjuk azt, hogy csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések valószínűségét, és az aerob edzéssel ellentétben növeli az állóképességet is. Ezenfelül antioxidánsok termelésében is szerepet játszik illetve fokozza az anyagcserét is. Viszont a negatívumokhoz írható, hogy lassíthatja a regenerálódást.

Az aerob edzés ideális lehet a tömegnövelési időszakban, ha úgy érezzük nehezen regenerálódunk és nehezen tudunk izomtömeget felépíteni.

Remek kérdés, hogy melyiket részesítsük előnyben. Bármelyik edzésformát választanánk "jobbnak" sportolók, testépítők százai nem értenének egyet. Azért van ez, mivel az igazság végeredményben az, hogy rengeteg dologtól függ:  a testalkattól, genetikai felépítéstől, a szervezet reakcióitól a magas intenzitású edzésre és sorolhatnám azokat a faktorokat amik meghatározzák kinek melyik a jobb.

*Megjegyzés: Kardió edzésnek számít: foci, kosár, úszás, futás, kerékpározás, HIT Training, stb.stb.

Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is...

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Szálkásítás Fogyás
blog comments powered by Disqus