Termékek Menü
Ön itt jár: > >

A kreatin

A kreatin egyike a legnépszerûbb kiegészítõknek a testépítõk körében. Sajnos ezzel egyidejûleg sok tévhit is jelen van ezzel kapcsolatban. Egyike ezeknek, az a feltételezés hogy a kreatin doppingszer.

Aki kicsit is jártas a témában, tisztában van vele, hogy az egész feltételezés alapból nevetséges, hiszen a kreatin jelen van szervezetünkben, természetes formában.

A kreatin arginin, metionin és más aminosavak, enzimek segítségével szintetizálódik a májban,  hasnyálmirigyben és a vesében. A szintetizált kreatin a véráramba kerül. Egy átlag 70 kg-os ember kreatinraktára hozzávetõlegesen 110-120 gramm.

Ennek kb 2%-át veszti el egy nap. A kreatin megtalálható húsokban és halakban is.  Leginkább anaerob jellegû, rövid idõtartamú ismétlõdõ terhelések esetén lehet hasznos alkalmazása. Ezért tehát igencsak hasznos a testépítõk számára.

A kreatin normális izom koncentrációja kb. 120-125  mmol/kg száraz izomtömeg, ami kiegészítés hatására kb. 156-160 mmol/kg-ra növekedhet.


A kreatin fogyasztása azonban valamilyen szinten szabályokhoz kötõdik. Sokan nincsenek tisztában ezekkel, és ekkor két dolog lép fel: vagy nem merik elkezdeni használni, vagy pedig meggondolatlanul, informálódás nélkül kezdik el szedni ami végül semmilyen eredményhez sem fog vezetni.

Nem mondanám, hogy káros, vagy egészségtelen is lehet, mivel ez ügyben nem kevés vita folyik orvosi és specialista körökben. A lényeg, hogy eddig nem volt olyan kutatás ami azt igazolta volna, hogy a kreatin normális keretek közt való szedése valamilyen szinten káros hatással lenne a szervezetre. 

Azonban használatakor nem árt ha az egészségi állapot rendszeresen ellenõrzésre kerül. Szakemberek arra hívták fel a figyelmet, hogy az NSAID-ok (Non-steroidal anti-inflammatory drug) és a kreatin együttes használata átmeneti károsodást idézhet elõ a vesefunkcióban.

Ez azért is fontos, mivel a sportsérülések kezelésére alkalmazott OTC és vényköteles gyógyszerek hatóanyagai sokszor NSAID-ok. Mindezen kedvezõtlen hatások kombinálódhatnak rejtett vagy ismert betegségekkel, illegális gyógyszer vagy droghasználattal.

De utóbbiak fel sem szabad merüljenek a testépítõknél. A kreatin szedése tehát igencsak hasznos lehet, a testépítõk számára. Azonban mindenképp tájékozódni kell mennyit és milyen feltételekkel szedjük.

A kreatint kétféleképpen szedhetjük:kúrában vagy állandóan, kisebb szünetekkel de ezesetben kisebb mennyiséget (5 - 10 g naponta)

A kreatin-kúra már sokak által ismert kifejezés, akik olvassák ezt a cikket. A kreatin, kúrában való szedése nem túl bonyolult. Egy kúra nagyjából 6-8 hétig tart. Ezalat tapasztalhatjuk azt, hogy jobban megy az edzés és izmaink is jobban fejlõdnek.

A kreatin kúrának két fontos ága van: a töltés: ez 7-10 napig tarthat (ilyenkor még a szervezet nagyobb mennyiségben tud felvenni kreatint) ezért a 7-10 nap alatt nagyobb adagot kell fogyasztanunk.

Aztán következik aszintentartás -ehhez már kisebb adagokra van szükség, de fontos hogy ne maradjon ki egy nap sem, szedése közben. A kreatin szedése közben nagyon nagy hangsúlyt kell fektetnünk a napi folyadékbevitelre is. 

A kreatin szedése mellett nem engedhetjük meg, hogy szervezetünk dehidratálódjon. Éppen ezért napi akár 5-6 liter vizet is elfogyaszthatunk, de a lényeg, hogy soha ne várjuk meg míg szomjasak leszünk, mert az már dehidratált állapot.


*A 6-8 hetes kúrát követõen egy néhány hetes pihenõ ajánlott.

*Az alábbiakban láthattok egy táblázatot, amely részletesen leírja testsúlykilógrammonként mennyit kell szedni töltés illetve szintentartás esetén.

 

Testsúly kilogramm Kreatin adag töltési fázis Szintentartás
50 17g 8g
51 17g 8g
52 17g 9g
53 17g 9g
54 18g 9g
55 18g 9g
56 18g 9g
57 19g 9g
58 19g 10g
59 19g 10g
60 20g 10g
61 20g 10g
62 20g 10g
63 21g 10g
64 21g 11g
65 21g 11g
66 22g 11g
67 22g 11g
68 22g 11g
69 23g 11g
70 23g 12g
71 23g 12g
72 24g 12g
73 24g 12g
74 24g 12g
75 25g 12g
76 25g 13g
77 25g 13g
78 26g 13g
79 26g 13g
80 26g 13g
81 27g 13g
82 27g 14g
83 27g 14g
84 28g 14g
85 28g 14g
86 28g 14g
87 29g 14g
88 29g 15g
89 29g 15g
90 30g 15g
91 30g 15g
92 30g 15g
93 31g 15g
94 31g 16g
95 31g 16g
96 32g 16g
97 32g 16g
98 32g 16g
99 33g 16g
100 33g 17g
101 33g 17g
102 34g 17g
103 34g 17g
104 34g 17g
105 35g 17g
106 35g 18g
107 35g 18g
108 36g 18g
109 36g 18g
110 36g 18g


 

Tartalomhoz tartozó címkék: Összetevők leírása