Termékek Menü

A láb edzése

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mekkora jelentősége van a láb edzésének. Az edzéstervből, főleg a kezdők, gyakran "kifelejtik" a láb edzését. Gyakorlatilag lábaink testünk 50%-át teszik ki.

Ez azt jelenti, hogy ha kihagyjuk edzéstervünkből, akkor csak 50%-ban tesszük oda magunkat az edzéshez! Feltétlenül be kell illeszteni, heti edzéstervünkbe a lábat. Természetesen ezt az izomcsoportot is csak egyszer kell hetente edzenünk. Kezdőknek sem ajánlatos többször. 

Mint azt valószínűleg tudjátok a láb egyik alapgyakorlata a guggolás. Ez a gyakorlat az egész lábat megdolgoztatja. Tehát ha eddzük is lábunkat, de a guggolást kihagyjuk nagy hibát követünk el. 


Nézzük meg közelebbről a guggolás menetét:

A Következő mondás tartja: "Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a királya!" Kevesen tudják, hogy a guggolás nem csak a lábat edzi meg. Ez egy alapgyakorlat, ami az egész testet megdolgoztatja, és ezzel együtt a vérkeringést is javítja. 

A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és még a vállizmokat is igénybe veszi. Sokan úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat "nem nekik való".

Hacsak nem rendelkezünk komoly gerincproblémákkal, a guggolást el lehet sajátítani, bár kétség kívül nem könnyű. Igazi próbatételnek számít ezt a gyakorlatot minden héten kivitelezni.

Bár sokan azt tartják, hogy a láb edzés úgy kell kinézzen, hogy azzal a gyakorlattal kezdjük amely a lábunk azon részét edzi meg, ami le van maradva, véleményem szerint inkább a guggolással kellene kezdenünk. Ez bizonyára a legnehezebb gyakorlat tehát edzés elején még bőven van energiánk guggolni.

Aztán jöhet a combfeszítő, a vádli a prés és így tovább.

Ne felejtsük el megemlíteni, hogy a bemelegítés, a láb edzésénél különös odafigyelést igényel. A guggolás előtt guggoljunk néhányat rúd és súly nélkül, aztán a nyújtás is egy hasznos eleme lehet a bemelegítésnek.

Ezt követően a rúddal hátunkon (súly nélkül) végezzünk legalább 15-20 ismétlést, akár két sorozatban. Ezt követően fokozatosan növelhetjük a súlyt.

Tartalomhoz tartozó címkék: Láb
blog comments powered by Disqus