Termékek Menü

A regenerálódás

A testépítésben ez a folyamat ugyanolyan fontos mint az edzés és a helyes étkezés. Amennyiben nem hagyunk elég időt a regenerálódásra, nem fogunk fejlődni, és izomtömeget sem tudunk felépíteni. De nézzük, mi is pontosan a  regenerálódás?

Az a folyamat, amikor nem végzünk megterhelő fizikai munkát, izomzatunk pihenő, regeneráldó állapotban van. Fontos megjegyezni, hogy a tévhittel ellentétben az izom nem edzés közben fejlődik, hanem a regenerálódási időszakban. Ezért nagyon fontos, hogy egy bizonyos izomcsoport edzése után, hagyjunk elég időt arra, hogy az adott izom regenerálódni tudjon.

Ennek időtartama genetikától és az izomcsoport méretétől is függ, de általában elmondható, hogy a kisebb izomcsoportok( bicepsz, tricepsz, váll) 48, a nagyobbak (pl.hát, mell,) 72 óra alatt regenerálódnak. Ennek persze feltétele az, hogy napi szinten meglegyen a 8-10 óra alvás.

Az alvás illetve a pihenés az egyik olyan dolog ami a legfontosabb dolgok közé tartozik egy ember életében. Hozzávetőlegesen életünk 33%-át alvással, pihenéssel töltjük. Ez nem annyira vészes, mivel az alvás folyamata nélkül nem csak a sportolók/testépítők, de az átlag ember sem tudja a maximális teljesítményt nyújtani.

Amennyiben nem alszunk eleget és túlhajszoljuk magunkat, könnyen megbetegedhetünk. És ez napjainkban gyakran elő is fordul. Az emberek túl sokat dolgoznak, nem megfelelő minőségű ételeket esznek, és nagyon keveset pihennek. Ha komoly sikereket akarunk elérni a  testépítésben, akkor ezt gyökeresen meg kell változtatnunk. Az étrend kiegyensúlyozott kell legyen, a konfliktusokat, a sztresszt kerülni ajánlatos (tudom, könnyű mondani) és a lehető legtöbb időt a pihenésre kell fordítanunk.

Egy intenzív edzés után, a szervezetet hatalmas stressz éri. Ezért van szükség arra, hogy ezt követően már ne terheljük magunkat komolyabb fizikai munkával. Bár sokan az ellenkezőjét állítják, de a regenerálódást felgyorsítani nem lehet. Meg kell adni a szervezetnek, az izomzatnak azt az időt, amire szüksége van a teljes felépüléshez. Bár felgyrosítani nem lehet a regenerálódást, de minőségibbé tehetjük.

Példának okáért a profi testépítők azon kívűl, hogy 10-12 órát töltenek alvással, heti két - háromszor eljárnak masszázsra, vagy különféle meditációs relaxációs technikákat alkalmaznak. Ez hozzásegít a regenerálódáshoz, és komolyabb eredményeket érhetünk el az edzőtermben is.

 

A következő részt 4 nap múlva küldjük és a táplálékkiegészítőkről fog szólni!