Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

A tömegnövelő - miért ajánlott a használata?

 

Úgy gondolom, hogy a készítmény neve egyben árulkodik arról is, hogy mi a "hatása". A tömegnövelők olyan étrendkiegészítők, amelyek segítenek a száraz izomtömeg gyorsabb felszedésében, természetes módon.

A tömegnövelők két fő alkotóeleme a fehérje és a szénhidrát. Ezek elosztása termékenként változik, de az átlag 25-30% fehérje, 65-70% szénhidrát.

Természetesen tartalmazhat egyéb hasznos aminosavat és kiegészítőt egyes termékekben hozzáadott L-glutamin és kreatin is megtalálható (ezekről bővebben a későbbiekben). Mindenki használhat tömegnövelőt, akinek izomtömegnövelés a célja.

A fő kérdések viszont azok, hogy kinek milyen termék ajánlott, kinek mikor kell fogyasztani és milyen egyéb jó tulajdonságai vannak? Ezekre a kérdésekre kapsz választ, ha tovább olvasol!

Felhívnám a figyelmet arra, hogy a kulcsszó az ajánlott.  Attól mert valaki nem fogyaszt hasonló készítményeket nyugodtan lejárhat edzőterembe ugyanúgy csinálhat mindent mint azok akik a termék szedése mellett döntenek.

Semmilyen hátránnyal nem indulnak. Mindössze annyi, hogy a tömegnövelők adhatnak egy úgynevezett pluszt, egy komoly segítséget céljaink eléréséhez.

Szedése valóban mindenkinek ajánlott, akinél izomtömegnövelés a cél, de vannak esetek amikor a termékben lehetnek olyan alkotóelemek, amelyekre néhányan allergiásak lehetnek.

A megoldás esetükben az, hogy más terméket választanak vagy egyáltalán nem használnak tömegnövelőt.

 

Az extrém kalória bevitel...

Bizonyára tudjuk, hogy a minőségi izömtömegnövelés nem gyerekjáték és nem kislányoknak való "feladat". Egy testépítő tömegnövelési időszakban hat dolgot ismer: kajálás, kajálás, edzés, étrendkiegészítés, pihenés, kajálás.

Nem írjuk le ismét részletesen, hogy miért van ez ( A tömegnövelésről itt olvashatsz részletesen ) a lényeg, hogy ebben az időszakban hatalmas mennyiségű ételt kell legyűrni, azaz rengeteg kalóriát viszünk be.

Erről nagyon sokat mesélhetnek a hardgainerek, azaz a nehezen fejlődők, akiknél gyakran megesik, hogy az ötödik hatodik kajálásnál majdnem viszontlátják az előző adagot is.

Itt jön képbe a tömegnövelő ami nagy segítséget jelenthet, ugyanis egy egy étkezés helyett egy turmix nagy megkönnyebbülés és sokkal könnyebben csúszik mint a szilárd étel. Figyelem! A turmixok a napi étkezés maximum 50%-át fedezhetik.

Magyarul: ha a napi kalóriabevitelünk mondjuk 4000, akkor ennek normális esetben kb negyedét fedezheti a tömegnövelő shake.

 

Kinek milyet, mikor?

Nos, ezt nem kell túlbonyolítani. Lehetőség szerint a legjobb minőségű terméket válasszuk (lehetőség szerint = a pénztárcánk véleménye szerint). Mindenképp a lehető legalacsonyabb zsírtartalmú legyen a szemünk előtt...

Ha nehezen fejlődőnek tartjuk magunkat, ergó nehezen veszünk fel izomtömeget és zsírt, a "vékonyka" ún. ektomorf testalkatúak vagyunk akkor a megoldás egy relatív magas 70-85% szénhidráttartalmú tömegnövelő.

Ilyenre remek példa a Jumbo a Scitec Nutrion-től - kezdőknek és nehezen fejlődőknek. Normális esetben egy megbízható gyártótól származó "standard" tömegnövelő megteszi.

Különbséget kell még tennünk a tömegnövelő és az MRP ( meal replacement powder) között. Utóbbi általában drágább, mivel ez egy egy komplett étkezést is helyettesít. Ez egyaránt tartalmaz összetett és egyszerű szénhidrátokat továbbá minőségi fehérjét és egyéb ásványi anyagokat ami egy kiadós étkezést biztosít.

(Az 50%-os szabály itt is érvényes, a szilárd ételek teljesen nem helyettesíthetőek ezekkel a készítményekkel) A tömegnövelő edzés után a legfontosabb, tudniillik ezekben nagyrészt az egyszerű és gyors felszívódású szénhidrátok dominálnak, amire az izomzatnak a legnagyobb szüksége rögtön az edzést követően van. 

Ezenkívűl az étkezések között vagy a reggelihez / reggeli után is ajánlott fogyasztani.

*A jobb minőségű tömegnövelők esetenként használhatóak MRP-ként is ha hozzáadunk egyéb dolgokat pl. darált zabpehely, lenmagolaj, stb. stb.

 

A tömegnövelőkkel járó "extrák”

A mai tömegnövelők nagy része nem szimpla tömegnövelő. Találhatunk benne l-glutamint, néhányban elszórva némi kreatint, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ezek nem túl nagy mennyiségekben fordulnak elő, de például a glutamin segíthet a gyorsabb regenerálódásban, a tömegnövelőben lévő kreatin segíthet egy esetleges kreatinkúra mellett, ha elfelejtettük betolni a napi kreatin adagot és a vitaminok, ásványi anyagok már valóban csak dísznek vannak ott, emellett kötelező a normál multivitamin fogyasztása.

 

Konklúzió...

Ha komolyan vesszük az edzést, a helyes táplálkozást, beszereztünk egy jó multivitamint és izomtömegnövelés a cél, akkor a következő lépés egy jó tömegnövelő. Sokat segíthet a fejlődésben, adhat egy komoly löketet úgy a motivációban mint a szó szerinti komoly fejlődésben. Csak ajánlani lehet, ha pénztárcánk engedi!  

Tartalomhoz tartozó címkék: Táplálkozás Edzés Tömegnövelés
blog comments powered by Disqus