Annak érdekében, hogy oldalunkon a lehető legjobb élményt nyújtsuk Neked, sütiket használunk. Az oldal használatának folytatásával hozzájárulsz a sütieink használatához. Elfogadom
Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

A vállizmok edzése

Talán elmondhatjuk, hogy az egyik igen fontos ismertetõjele annak, hogy valaki sportol, az a széles váll. A kosarasok, az úszók, a kézilabdázók és nem utolsó sorban a testépítõk egyértelmû ismertetõjele a széles, kidolgozott váll.

Viszonlyag kis izomcsoprtnak minõsül, ám igencsak kényes lehet, mivel mozgástartománya elég nagy. Ez pedig azzal jár, hogy fokozottan sérülésveszélyes.

A videóban szó esik a gyakori problémákról, hibákról a váll edzésével kapcsolataban (angolul). Többek közt megemlítik, hogy a legnagyobb probléma, hogy az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy a vállnak három feje van. 

Elülsõ, oldalsó és hátsó. Ezekre külön - külön gyakorlatokat kell végezni, a lehetõ legjobban rákoncentrálva az adott izomra. A videóban van néhány extrém váll gyakorlat, amit nem igazán javasolnánk kezdõknek, de meg kell hagyni hogy nézni mindenképp élvezetes.

Az egyik legjobban "elfogadott" váll gyakorlat, a nyak mögül nyomás. Azonban ezzel a gyakorlattal több probléma van: egyesek genetikai felépítése nem engedi meg a gyakorlat helyes elvégzését, és általánosan rossz hatással van a váll ízületeire. 

Sokkal kifizetõdõbb a mellrõl nyomást elõtérbe helyezni. A másik sokat használt gyakorlat az oldalemelés. Ez alapból nem rossz gyakorlat, viszont egyesek helytelenül végzik. Az alábbiakban láthattok még pár videót és olvashattok a gyakorlatok helyes elvégzésérõl.
 

Gyakorlatok a váll edzésére

 


Elõreemelés
Terhelés: vállizom elülsõ, és oldalsó feje
Ha a kart vízszintes fölé emeljük : csuklyás izom (trapéz) nyaki része, a lapockaemelõ izom, és az elülsõ fûrészizom is dolgozik

 

 

 

 

 

 


Mellrõl nyomás, rúddal
A váll edzésének egyik alapgyakorlata
A gyakorlatban résztvevõ izmok: a vállizom elülsõ és középsõ feje, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelõ izom, elülsõ fûrész izom, a nagy mellizom felsõ része, a tricepsz, és a lapocka kis izmai

 

 

 

 

 

 


Oldalemelés
A vállizom izoláló gyakorlata, a gyakorlatban résztvevõ izmok: a vállizom oldalsó és elsõ feje, a lapocka kis izmai, a bicepsz hosszú feje, és ha a kart a vízszintes fölé emeljük akkor, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelõ izom, és az elülsõ fûrész izom

 

 

 

 

 

 

Oldalemelés ülve

 

 

 

 


Megtámasztott döntött törzsû oldalemelés


Hajoljon elõre, nagyjából derékmagasságban. Tartson két egykezes súlyzót a kezeiben egyenesen lefelé lelógatva. A lábait az egész gyakorlat alatt tartsa mozdulatlanul, lehetõleg ne segítsen a súly emelésében a láb rugózásával.


Csak a deltaizmok és a felsõ hátizom használatával emelje fel a súlyt vállmagasságig, esetleg kicsit följebb.Tartsa meg a súlyt ebben a pozícióban egy pillanatra. Ezután a lehetõ leglasabban a súlyt végig kontrollálva, eressze vissza, a kiindulóhelyzetbe.


A testét tartsa mereven, ne segítsen be más testrésszel a súly emelésébe.

 

Döntött törzsű oldalemelés

 

 

 

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Váll
blog comments powered by Disqus