Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

A víz szerepe, a testépítésben

Magyar órán mindig azt tanultuk, hogy a cím legyen rövid és lényegretörõ. Most egyiket sem tudtuk teljesíteni, mivel nem csak a vízrõl lesz szó ebben a cikkben és nem is csak a testépítésre korlátozva.

Ugyanis mint tudjuk, a víz messze nem csak itt játszik elengedhetetlen szerepet.

Nézzünk elõször egy kis alapozó, tudományos hátteret arról, mi is valójában a víz: A víz (latinul aqua) a hidrogén és az oxigén vegyülete, kémiai képlete H2O (dihidrogén-monoxid).

Olvadáspontja: 0 °C, forráspontja: 100 °C- A felnõtt ember szervezetének kb. 70%-a víz.Nem kell megijedni, nem leszünk végig ilyen hivatalosak, mindössze kellett találnuk egy úgynevezett bevezetést.

A víz elengedhetetlen úgy az embereknek, mint az állatoknak és általában az élõvilág, természet számára. Víz nélkül nincs élet. Szervezetünknek alapköve a víz, tekintve, hogy ennek hiánya esetén az alapvetõ funkciók ellátása lehetetlen. 

A víznek számos felhasználási módja van, mi most az ivóvizzel fogunk foglalkozni, mert fõleg ez érdekel minket a sporton belül.


Mennyi vízre van szükségünk?
Az elsõ, gyakran felmerülõ probléma, az a mennyiség. Kinek mennyi vizet kell innia, túl lehet-e adagolni a vizet, esetleg lehetnek-e mellékhatásai a nagy mennyiségû vízfogyasztásnak.

Sokszor hallottunk olyat, hogy napi két liter vízet kell meginni. Nos ez meglehetõsen pontatlan kijelentés, mivel kétlem, hogy egy  tíz éves kislány, és egy százhúsz kilós testépítõ egyaránt két liter vizet kell megigyon naponta.

Sok mindentõl függ az, hogy mennyi vizet kell innunk, mint például: nem, hõmérséklet, egészségi állapot, testsúly és még hosszan sorolhatnánk. Éppen ezért a két literes koncepciót alapból el lehet felejteni.
 

Viz az edzés közben
Mindenki számára egyértelmû kell legyen, hogy a víz illetve folyadékpótlás az edzés közben elengedhetetlen fontosságú. Intenzív edzések során izzadunk, ezzel gyakran nagy mennyiségû vizet veszít a szervezetünk.

Ezt folyamatósan pótolni kell. Ha ezt nem tesszük meg, teljesítményünk romlani fog, továbbá hamarabb fogunk elfáradni, egyes esetekben akár rosszulléthez is vezethet a víz, folyadék hiánya.

Víz vagy sportital?
Szintén gyakran felmerülõ kérdés, hogy edzés közben a víz vagy a sportital a kedvezõbb?  Edzés közben a legmegfelelõbb a víz. Ezt persze meg lehet spékelni némi Bcaa-val, esetleg glutaminnal

A víz és a fogyás
Óriási tévhit, nem is tévhit... inkább baromság, hogy a vízmegvonás segíti a fogyást. Nemcsak, hogy nem segíti, egyenesen gátolja az eredményes zsírégetést. Hoszabb edzések során elõfordul, hogy akár 1-2 liter folyadékot is veszíthetünk, de ez ideiglenes,és bár testsúlyunk csökken, ennek semmi köze a zsírégetéshez.

 

A testépítés és a víz
A fenti érvek talán nagyban felsorolják azt, hogy miért fontos a víz a testépítésben. Az edzés közbeni folyadékveszteség, a megfelelõ teljesítmény és így tovább. 

Két fontos dolog van, amit még meg kell említeni:  Az izmok nagyrésze is vízbõl áll. Persze ez messze nem ilyen egyszerû de a nagyobb mennyiségû folyadékbevitel, az izomtömegnövekedést pozitív irányba befolyásolja.

A másik dolog, hogy a vese és a máj, állandó méregtelenítéséhez elengedhetetlen a megfelelõ folyadékbevitel. Nem mellesleg izmaink teltebbnek, feszesebbnek látszanak ha a szervezet megfelelõen hidratált.

Tartalomhoz tartozó címkék: Táplálkozás Táplálkozás nő
blog comments powered by Disqus