Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Az alkar edzése

A testépítésben az alkar edzését sokan értelmetlennek tartják, mások pedig egyenesen elengedethetetlennek minõsítik. Ez azért fordulhat elõ, mert a testfelépítésünktõl függõen, alakrunkat vagy kell edzeni, vagy nem.

Elõfordul, hogy egyéb izomcsoport edzése közben az alkar elegendõ terhelést kap, ezáltal növekszik is. Azonban vannak akiknek szükségük van kiegészítõ gyakorlatokra az alkar edzsére.

A hétkoznapokban az alkar mondhatni állandó használatban van, és így ellenálló képessége az erõfeszítésekkel szemben igen nagy.  Ez arra enged következtetni, hogy kemény, nagy ismétlésszámú gyakorlatokat kell használni edzésükre.

Ez 20-30 ismétlésszámot jelent. Fontos azonban az ismétlésszám mellett, a piramiselvû súlyelosztás betartása is. Ezt az izomcsoportot akár heti többször is lehet edzeni, de semmiképp sem kell minden nap mivel, bár szívós izomcsoportról beszélünk, egy idõ után könnyen túledzésbe fordulhat át a dolog.

Egy nagyon jó gyakorlat, amit a videókban nem láthatunk, az a "fordított bicepsz"  alkar gyakorlat, ami szintén elég jól megdolgoztatja az alkart.


 

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Alkar
blog comments powered by Disqus