Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Edzés 40 éves kor felett

Ha ezt a cikket olvasod, minden bizonnyal nagyon közelítesz a 40 éves korhoz, vagy átlépted ezt. Már igy az elején meg kell dicsérni azt, aki 40 éves kor felett edzőterembe jár vagy bármilyen edzést folytat.

Az idősebb korhoz közeledve számos negatív dolgot vehetünk észre: kialakulnak enyhébb betegségek, a bőr megereszkedik és így tovább. A leggyakoribb idősebb kori betegségek közé tartozik a szív és érrendszeri megbetegedés, a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Szemszerűen világszerte közel 13 millióan szenvednek szív és érrendszeri megbetegedésekben, 8 millióan (idősek és fiatalok egyaránt) cukorbetegségben és több mint 50 millióan küszködnek magas vérnyomással.

És igen! A fenti problémák nagyrésze megelőzhető a helyes étkezéssel és a rendszeres edzéssel.






Edzés idősebb korban

Sajnos be kell látnunk, hogy minél idősebbek vagyunk, testünk annál gyengébb lesz. 40 éves kor felett az izomtömeg és az erőszint egyaránt csökken a regenerálódás pedig sokkal több időt vesz igénybe. A csontok szintén gyengébbé, "törékenyebbé" válnak az idősebb kor beköszöntével.

Valamint ami szintén nagyon jellemző, hogy a 40 éves "limit" az, amikor a tesztoszteronszint drasztikusan csökken ezáltal, pedig az izomtömegnövelés sokkal nehezebbé válik.

Tény és való azonban, hogy ezek a folyamatok lelassíthatóak és idős korban is lehet tenni azért, hogy megőrizzük sőt akár növeljük állóképességünket. Elköteleződés és kitartás kérdése csupán, hogy otthon nézzük a valóságshow-t vagy az edzőteremben töltjük az időt. 

A példa kedvéért nézzünk egy edzéstervet ami 40 éves kor felett is ajánlott:

  • Hétfő: mell – tricepsz
  • Kedd: pihenőnap
  • Szerda: hát-bicepsz
  • Csütörtök: pihenőnap(esetleg alacsonyabb intenzitású kardió edzés)
  • Péntek: váll – trapéz
  • Szombat: láb-has
  • Vasárnap: pihenőnap

Bemelegítés és nyújtás

Edzés előtt alapos bemelegítés szükséges. Alapos alatt azt értjük, hogy minimum 5 perc kardió edzés ezt követően fejkörzés, vállkörzés, guggolás (azaz alap tornaórán tanult bemelegítő gyakorlatok)...esetleg ugrókötelezés. Az edzett "célizom" előmelegítése 15-20-as ismétléssel, akár többször. 

A nyújtás szintén erősen ajánlott gyakorlatok megkezdése előtt, között és után is.

Étrendkiegészítés

Multivitamin: Mint ahogyan minden korosztálynak az idősebbek számára is elsődleges kiegészítő a multivitamin. Az ásványi anyagok és multivitaminok megelőzhetik vagy csökkenthetik ízületi fájdalmakat valamint a sérüléseket...biztosítják a csontok egészségét és erősségét.

Ízületvédő készítmények: Nem kell ezeknek a termékeknek a hasznosságát magyarázni, hisz a nevében viseli hatását. Nem árt azonban a komolyabb izületi panaszok megelőzésére szedni, nem csak ezek kezelésére.

Fehérje: A kor előrehaladtával a fehérjebevitel ugyanolyan fontos marad, mint fiatalabb korban. Minimum 1-1.5gramm/testsúlykilogramm az ajánlott, de ez felmehet egészen 2-2,5ig is.

Tesztoszteronszint növelők: A cikk elején megemlítettük, hogy 40 éves kor felett a tesztoszteronszint csökkenni kezd. Ezért ajánlott egy természeteses tesztoszteronszint növelőt is beszerezni, mivel nagyot dobhat az edzés minőségén és a fejlődésben is segít.

Összegzés, konklúzió

A testünk 40 felett mondhatni elkezd ellenünk dolgozni. Egy dolog az egészség és a jó külalak megőrzése fiatal korban, de egy teljesen más szintre kerül, ha az ember betölti a 40 éves kort.

Maximális elköteleződés és kitartás szükséges ahhoz, hogy valaki 40 és ezen felül űzze a testépítés nevezetű sportot.

Javaslom mindenkinek, hogy adja meg a kellõ tiszteletet az idõseknek az edzõteremben, mert nekik ott lenni közel dupla annyi erõfeszítésbe kerül mint nekünk, fiatalabbaknak.

Tartalomhoz tartozó címkék: Edzés