Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Az edzőtermi edzés

   Fokozottan ajánlott elolvasni néhány alap dolgot, mielőtt először ellátogatunk
az edzőterembe. Például azt, hogy minden edzés előtt kötelező a bemelegítés
vagy azt, hogyan kell helyesen használni egyes gépeket. A félelmeket azzal kap-
csolatban, hogy „csak mi leszünk olyan soványak, kövérek” az edzőteremben,
felejtsük el. Nem csak tökéletes alakú emberek járnak edzőterembe. Sőt, való-
színűleg rengeteg embernek ugyanaz a célja, mint nekünk(izomtömegnövelés,
fogyás stb.) Ez is egy plussz pont az edzőterem javára. Olyan emberekkel be-
szélünk, edzünk akik motiválnak minket, mivel a miénkhez hasonló céljaik vannak.

 


  

  Visszatérve a szó szerinti edzőtermi edzésre, meg kell említenem ismét, hogy a
bemelegítés elengedhetetlen edzések előtt, mivel ez komolyan csökkenti a

sérülésveszélyt. Legalább ilyen fontos a fokozatosság. Egy kezdő testépítő az
első néhány hétben átmozgató edzéseket kell végezzen. Ez azt jelenti, hogy nem
célzott izomcsoporta kell dolgozni, hanem egész testes edzésekben kell
gondolkodni, amely hozzászoktatja a szervezetet a későbbi intenzívebb
terheléshez. Az átmenet a teljes testet edzés, és a célzott, izomcsoportokra
bontott edzés között mindenkinél változó. Van ki egy hét után gond nélkül
válthat, de vannak akiknek ez több időt vesz igénybe.

   Mint ahogyan a cikk elején is említettem, a helyes étkezés és a pihenés,
regenerálódás nélkül az edzés önmagában nagyon keveset ér. A Helyes

étkezés és a regenerálódásra szánt idő komolyan befolyásolja az edzőtermi
teljesítményünket. Az étkezéshez szorosan kapcsolódik a táplálék-kiegészítők
(későbbiekben tápkieg) témája. Az edzés komoly terhelést jelent a szervezet és
az izomzat számára. A minimum, hogy egy erős multivitamint szerezzünk be.
 
Ennek hiánya, az étkezés pontatlansága illetve az emellett történő edzés
hosszútávon a célunk ellenkezőjét fogja eredményezni. A szervezet legyengül,
és előfordulhatnak különböző betegségek, példának okáért a legnépszerűbb:

a megfázás. Éppen ezért fontos tudni néhány dolgot, hogy ne kezdjünk hozzá
teljesen tudatlanul és felelőtlenül az edzőtermi edzésnek.

   Még egy gyakori hiba, ami a kezdőkre fokozottan jellemző, a nem megfelelő
mennyiségű vízfogyasztás. Az edzés alatt kötelező folyadékot fogyasztani,

mivel enélkül testünk dehidratálódik és teljesítményünk komoly mértékben
romlik.

   Beszéltünk az aerob illetve kardió edzésekről is. Ezeket jobb a normál (sulyzós)
edzésnapokon kívűlre helyezni. Sulyzós edzés után semmiképp ne végezzünk

aerob vagy kardió edzést, mivel ez gátolhatja a fejlődésünket az izomtömeg
növelésében, és a regenerálódásra sincs jó hatással.
 

A következő részt 4 nap múlva küldjük és az étkezésről fog szólni!