Termékek Menü

Felkészülés az átalakulásra! 6 lépéses útmutató, kezdõknek

El sem hinnénk, hogy napi szinten hány embernek jut eszébe az, hogy meg kellene változtatni a jelenlegi életmódot és el kellene kezdeni sportolni, helyesen táplálkozni kissé átformálni a jelenlegi kinézetet. Azonban a hirtelen ötlet hirtelen ijedtséghez is vezet és amilyen gyorsan kitalálták olyan gyorsan is felejtik el.

Egyéntõl függõen mindenki másképp áll hozzá az alakformáláshoz. Van aki akkora lendülettel és motivációval, hogy arra sincs ideje, hogy elolvassa az útmutatónkat, pedig nem ártana, ugyanis szükségesek bizonyos elõkészületek mielõtt hirtelen belevágunk az életforma cserébe.

Van a másik extrém szélsõséges kategória, akinek ottvan a halvány gondolat, hogy a Cheetos és a Barátok Közt maraton helyett talán lehetne értelmesebb dologba is kezdeni. De ugye itt jön képbe a félelem, az önbizalomhiány: "hogy menjek én le az edzõterembe...hogy néznének ott rám?"

"És amúgy is...nem tudom mivel és hogy kellene kezdeni" Nos nekik is szükségük van az alábbi útmutatóra, aztán pedig zöld a lámpa!

Milyen elõkészületek szükségesek ahhoz, hogy életmódszerûen sportoljunk és átalakítsuk a mostani kinézetünket, valamint egy jobb kondícióba kerüljünk?
 


1. Lépés: Orvosi vizsgálat
Lényegtelen, hogy milyen idõs vagy. Az általános iskolában kapott papír amit a doktorbácsi kiadott már nem érvényes. Amennyiben hosszú ideig semmilyen intenzív edzést nem végeztél, akkor az elsõ lépés az, hogy elsétálsz (kulcsszó a sétán) az orvosohoz és beszámolsz neki arról, milyen céljaid vannak, milyen edzést szeretnél végezni, milyen rendszerességgel.

Pár vizsgálat, jóesetben pár tippel mehetsz haza, tudva, hogy minden oké és folytathatod a tervezést. Ha pedig olyan egészségügyi problémáid vannak mint a magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy esetleg magas vércukorszint, akkor jóesetben amúgy is azt a tanácsod fogod kapni, hogy változtass az étrendeden és kezdj el sportolni.
 

 

 


2. Lépés: Takaríts ki, vidd ki a szemetet!
Ha otthon a hûtõszekrény tele van csokival, édességgel,hamburgerrel... a polcon pedig sorakoznak a chipsek, akkor ezektõl minél hamarabb szabadulj meg. Ha ezekkel van tele a konyha, akkor több mint valószínû, hogy nem tartod majd magad az étrendedhez.

Akár izömtömegnövelés a cél, akárzsírégetés... vagy szimplán csak megpróbálsz leadni néhány kilót és jobb kondícióba kerülni, a szemét kaja csak akadályozni fog. Minden olyan dolgot, amely nem illik bele az étrendedbe, próbálj meg eltenni a szemed elõl. 

Az erõfeszítések amelyet a késõbbiekben az edzõteremben teszel, nagyon kevés vagy semmilyen látszatot nem fognak eredményezni, ha nem tartod magad a tiszta étrendhez. Az, hogy megváltoztasd az életmódodat nem csak abból áll, hogy elkezdesz sportolni.

A nevében is benne van, hogy a mozgáson kívûl az egész életedre és napi szokásokra is hatással lesz. A megszokás pedig nagy úr...legyõzni nagyon nehéz.

Az önfegyelem, a kitartás alapvetõ fontosságú életed átalakításához. Egy egészségesebb életforma egyenlõ egy jobb közérzettel, egy jobb és egészségesebb fizikummal, nagyobb koncentrációsképességgel és még hosszasan lehetne sorolni az elõnyeit a meghozott áldozatnak.
 


3. Lépés: Raktározz be az alapokból!
Ahhoz, hogy ne veszítsd el a kedved, a motivációd az edzéshez szükséged van néhány alap dologra amelyeket meg kell vásárolnod a nagy "alakformálás" elkezdése elõtt.

Ez inkább a megfelelõ élelmiszerekre értendõ, de igazából azok a dolgok is ide tartoznak, amiket szeretnénk megvásárolni a késõbbi edzõtermi edzéshez (vagy a választott edzéshez). Ilyen lehet egy edzõkesztyû, egy kényelmes edzõcípõ...vagy ruha stb.

Lényegében tehát nekikészülhetünk, felszerelkezhetünk kedvünkre: edzõtáska, shaker, mindent amit hasznosnak és fontosnak ítélünk meg. Maga az, hogy ezeket megvásároljuk arra sarkallhat, hogy ne lépjünk vissza és valóban kezdjünk el edzeni, ahogyan azt elterveztük.

Lehet, hogy igazából késõbb nem is azt a táskát fogod használni, de a lényeg nem ezen van.

Ami viszont nagyon fontos, hogy a fent említett megfelelõ élelmiszereket valóban elõre vásároljuk meg, legyenek kéznél, ne kelljen mindenért külön szaladgálni, mert az étrendben most épp azt írja, hogy lencsét kell enni, de azt mondjuk épp nem vettük meg.

Épp ezért tehát nézzük meg, hogy a célunktól függõen (izomtömegnövelés, zsírégetés) milyen mennyiségû ételt kell megvásrolnunk. Azért nem azt írjuk, hogy mit kell vásárolni, mert a céltól függetlenül az ételek nemsokban kell különbözzenek, ha azt vesszük, hogy tisztán, relatív egészségesen akarunk táplálkozni.

A következõkben néhány példát írunk arra, milyen ételek szerepelhetnek akár egy izomtömegnövelõ étrendben, akár egy zsírégetõ étrendben:
 


Amit az "éléskamrában" tárolunk

  • Barna rizs
  • Zabpehely
  • Édes burgonya
  • Olívaolaj
  • Tonhal konzerv
  • Fûszerek

Amit a hûtõszekrényben érdemes tartani:
  • Friss zöldségek, gyümölcsök
  • Tojás, tojásfehérje
  • Friss színhús (marha vagy csirke)
  • Ketchup, Majonéz stb.
  • Túró
  • Cottage Cheese

Amit a fagyasztóban raktározhatunk:
  • Fagyasztott csirkemell
  • Fagyasztott halak
  • Fagyasztott sovány marhahús
  • Fagyasztott málna vagy egyéb gyümölcs
  • Fagyasztott zöldségek/pl. mexikói


5. Lépés: Információ, információ, információ
Igazság szerint ez akár kerülhetett volna az elsõ lépések közé, de mostmár mindegy. A lehetõ legtöbb dolgot érdemes megtudni a táplálkozásról, az edzésrõl, a gyakorlatok helyes elvégzésérõl. Itt jön képbe az oldalunk.

  • Alapismeretek - igen, nekünk is van ilyen részlegünk! Ennek segítségével kialakíthatsz egy halvány képet az edzésrõl, étkezésrõl... és általában a testépítõ életmódról.
  • Izomcsoport részlegünkben - olvashatsz a gyakorlatok helyes elvégzésérõl izmokra és izomcsoportokra bontva
  • Étkezés részlegünkben - a táplálkozásról tudhatsz meg rengeteg dolgot: számos cikket és videót találsz itt.
  • Edzés részleg - egyértelmûen itt találsz infót edzéstehnikákról, tippekrõl az edzést illetõen
  • Étrendkiegészítés részleg - a táplálékkiegészítõkrõl találsz cikkeket, leírásokat. megtudhatod mire lehet szükséged ezek közül.
  • Motivációs részleg - bármikor úgy érzed, hogy a motivációd cserben hagy, látogass el erre az oldalra...talán segíteni fog.


6. Lépés: Vágj bele!
Itt kezdõdik az, hogy lemegyünk az edzõterembe, veszünk egy bérletet és indulhat a dolog. Miután a fenti dolgokat kipipáltad bátran és önbizalommal vághatsz bele az edzésbe és egy új életbe. Amelynek garantáltan rengeteg pozitív hatása lesz rád nézve!

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Edzés Női edzés