Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Haladó testépítő edzésterv

Az, hogy mennyi idõ után nyílváníthatunk valakit haladónak, meglehetõsen relatív, mint ahogyan a testépítésben szinte minden.  Nincs ugyanis két egyforma ember, két egyforma genetikával.

Nem tudunk tehát konkrét idõt mondani ami után már haladó vagy. Amennyiben nem vagy biztos benne, hogy haladónak, vagy kezdõnek számítasz, olvasd el "Haladó testépítés" címû cikkünket.


Itt is meg kell jegyeznünk, hogy az alábbi edzésterv mindössze útmutatás. Nem biztos, hogy idõbeosztásodnak megfelelõ, és az sem biztos, hogy eredményt fogsz elérni, ha pontosan tartod magad hozzá. Magától az edzéstervtõl nagyon kevés függ.

Mint ahogyan azt haladóként tudnotok kell, a fõ hangsúly az étkezésen és a jól megtervezett edzésen van, amelyet legjobb ha te magad személyreszabottan alakítassz ki.

Figyelem! Amit látható, a mellékelt edzésterv ötnapos. Csak abban az esetben javasoljuk a heti ötnapos edzéseket, amennyiben megfelelõ módon tudunk pihenni, azaz megvan a napi 8-10 óra alvás, illetve a már sokat említett táplálkozás helyesen van megtervezve.
 

A haladó edzéstervekben az ismétlésszámokat már lehet variálni. A 4 x 8-10 ismétlés nincs kõbe vésve. A napokat is felcserélhetjük, de a heti két pihenõnap minimum meg kell maradjon mivel a regenerálódás haladó idõszakban is kiemelt fontosságú.


 

HÉTFÕ: Mell - Has Ismétlésszám:
Fekvenyomás 4 x 8-10
Fekvenyomás ferdepadon 4 x 8-10
Fekvenyomás kézisúlyzóval 3 x 8-10
Felülés 4 x 30-50
KEDD: Láb  
Guggolás 4 x 6-8
Lábtolás 4 x 8-10
Lábhajlítás fekve 4 x 8-10
Ulõvádli 4 x 10-15
SZERDA: Pihenõnap  
CSÜTÖRTÖK: Váll - Trapéz  
Mellrõl nyomás, ülve 4 x 6-8
Oldalemelés 4 x 10-12
Döntött törzsû oldalemelés 4 x 10-12
Vállvonogatás 4 x 12-15
Állhoz húzás 4 x 12-15
Péntek: Hát - Alkar  
Lehúzás szûken 4 x 8-10
Húzódszkodás 4 x 6-8
T-rudas evezés 4 x 8-10
Csuklóbehúzás 3 x amennyi megy
Csuklófeszítés 3 x amennyi megy
SZOMBAT: Bicepsz - Tricepsz  
Bicepsz állva francia rúddal 4 x 8-10
Bicepsz ülve váltott karral 4 x 8-10
Kalapácsos bicepsz 3 x 8-10
Szûknyomás 4 x 6-8
Tricepsznyújtás fekve negatív padon 4 x 8-10
Tricepsz kötéllel 4 x 10-12

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Edzésterv férfi
blog comments powered by Disqus