Annak érdekében, hogy oldalunkon a lehető legjobb élményt nyújtsuk Neked, sütiket használunk. Az oldal használatának folytatásával hozzájárulsz a sütieink használatához. Elfogadom
Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Hogyan fejlődhetsz fekvenyomásban?

Be kell vallanunk, mindegyikünk részben arra törekszik, hogy nagyobb és több tárcsát tudjon felpakolni a rúdra. Főleg így van ez a fekvenyomásnál, hiszen ezt a gyakorlatok királyaként emlegetik. Lényegtelen, hogy 60 kilogrammal nyomsz fekve, vagy pedig 160-al, többet akarsz.

Mégis gyakran tapasztaljuk, hogy ez nem megy olyan egyszerűen. Aki nyomott már fekve, tisztában van vele, hogy bizony 5 - 10 kilogramm is komoly többletsúlyt jelenthet és nehéz elérni, hogy ezzel a "plusszal" is ugyanolyan jól menjen a dolog.

Mindig, amikor a teljesítményünkről és a teljesítőképességünkről van szó két dolog játszik domináns szerepet: A fizikai és a mentális állapot. Ha ez a kettő összhangban van, akkor tudunk maximális, vagy ehhez közeli eredményt elérni.

 

Valóban minden fejben dől el?

Sokszor hallhatjuk ezt a kijelentést, de azt tapasztalom, hogy kezdik ezt egyre inkább megkérdőjelezni. Talán azért van, mert nem mindenki érti ennek a kijelentésnek az igazi lényegét.

Hiába szeretnéd te nagyon, hogy több pénzed legyen, hiába gondolsz arra, hogy izmos akarsz lenni ez egyértelműen nem elég. Ha nem kajálsz rendesen, nem pihensz eleget és nincs elég információd, akkor semmire sem mész pusztán gondolataiddal.

Ezzel ellentétben viszont, ha minden a helyén van, akkor jön a legfontosabb: a mentális fókusz. Rengetegen kételkednek abban, hogy ez valóban működik, pedig ugyanennyien sikeresen alkalmazzák azokat a technikákat, amelyek segítenek maximálisan összpontosítani egy adott dologra, esetünkben a fekvenyomásra.  

Családi problémák, munkahelyi konfliktusok és sok más negatív tényező rányomhatja bélyegét edzésünkre. Ezért fontos, hogy megtanuljunk koncentrálni, és ne hagyjuk azt, hogy a külső dolgok befolyásolják a teljesítményünket.

Mikor beülünk az autóba, és elindulunk az edzőterembe, lejátszhatjuk fejben egész edzésünket (persze azért a táblákra figyeljünk oda, máskülönben lehet, hogy nem az edzőteremben kötünk ki), ez idő alatt "át kell alakulnunk" fel kell készítenünk magunkat egy kemény edzésre.

Ebben akár az autóban lévő zene is szerepet játszhat, igazán motiváló lehet már edzés előtt is kedvenc edzés előtti számunk.

A második mindenképpen megemlítendő dolog, a vizualizáció. Ebben nincs nagy titok, mindössze egy-egy széria előtt csukjuk be a szemünket és képzeljük el, ahogy elvégezzük a tervezett ismétlésszámot.

Mindezt részletesen, a rúd kiemelésétől kezdve egészen a leeresztésig majd az ezt követő kinyomásig. Mikor elkezded a valódi gyakorlatot, a fejedben meg lesz az a kép, hogy te ezt már megcsináltad, tehát most is képes vagy rá.

Tudomásom szerint nagyon kevesen foglalkoznak ezzel, és sokan nem értékelik agyunk ezen képességét.

 

Természetesen ezek a dolgok sem adnak garanciát arra, hogy minden amit akarunk sikerülni fog, viszont bizonyítottan segítenek leküzdeni néhány komoly akadályt.

Soha nem szabad kifelejtünk azt, hogy a testépítés nem csak a súlyok emelgetéséről szól, rengeteg minden van amire ügyelni kell, éppen ezért elmondhatjuk, hogy ez a sport bizony sok mindenre megtanít minket, többek között a rendszerességre az önfegyelemre és sok minden másra is.

Összefoglalva a dolgokat, arra a következtetésre juthatunk, hogy a fejlődéshez nem egy dolog szükséges. Mindez egy komplex, spártai szigorral megtervezett életmód eredménye. Ennek egy bizonyos eleme az, hogy fejben jelen legyünk. Ha ez nincs meg, akkor a maximális teljesítmény nem lesz elérhető. 

 

Egyéb tippek

Lássunk néhány dolgot, a fent felsoroltakon kívül is. Gyakran előfordulhat, hogy az egónk az, ami megakadályoz minket abban, hogy fejlődjünk fekvenyomásban. Fejtsük ki bővebben: ha edzőtárssal edzünk bizony előfordulhat, hogy próbáljuk bizonygatni, hogy mennyivel bírunk nyomni, ennek eredménye pedig az, hogy csak kínlódni fogunk.

Ha túl nagy súllyal próbálunk fekvenyomni, akkor a többi izomcsoport átveszi illetve besegít a fekvenyomásban, így az eredmény az lesz, hogy a mellünk nem fog dolgozni és nem fog a kívánt ütemben fejlődni sem, így várhatjuk, hogy többet tegyünk a rúdra. 

Ezért tehát, sokkal jobb megoldás egy olyan súly kiválasztása, amivel az optimális ismétlésszámot helyesen el tudjuk végezni. Nyilván idővel, fokozatosan tehetünk egyre többet, de a szó szerinti kínlódás, ami a vádlidat is bedurrantja melledzés közben, nem biztos, hogy eredményre vezet.

Biztosíthatlak róla, hogy a teremben senki nem azt fogja számolgatni, hogy mennyivel nyomsz fekve, vagy ha igen téged miért kellene zavarjon?

Tartalomhoz tartozó címkék: Mell
blog comments powered by Disqus