Annak érdekében, hogy oldalunkon a lehető legjobb élményt nyújtsuk Neked, sütiket használunk. Az oldal használatának folytatásával hozzájárulsz a sütieink használatához. Elfogadom
Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Hogyan lehet kockás hasad?

A kockás has "titka" nem titok. Elméletileg nincs titok, három, de mégsem egyszerű alap dolog határozza meg: étkezés, genetika és kemény edzés. Ez végülis lehetne az egész testépítés titka, a kockás has kialakításában mégis elsődleges dolgok.

Ki kell ábrándítanom azokat akik úgy gondolják bárki elérheti. Sajnos gyakran genetika függő, és nem mindenki alakíthat ki tökéletes  "six pack"-et. 

A kockás has egyfajta Dávid szobor a kezdő testépítők körében. Sőt, akik semmilyen sportot nem végeznek, még azok is felülnek háromszor a tv előtt, "legyen már néhány kocka a hasamon" címszó alatt.

Nos, számukra elég rossz hírem van: sosem lesz kockás hasuk, ilyen hozzáállással. Már valószínűleg elég unalmas, hogy ebben a sportban és minden cikkben előhuzakodunk az étkezéssel. Pedig ha tetszik, ha nem ez az alapja a kockás has elérésének. Ezért nehéz (de nem lehetetlen) kivitelezni azt, hogy tömegelés alatt kockás hasunk legyen. Szigorú diéta mellett kivitelezhető, de nem kis mennyiséget kell elfogyasztanunk a megfelelő minőségű kajából,  ahhoz hogy az izomnövekedést minimális zsír kísérje.

Kevesen tudják, hogy a híres "kockák" a hasizom struktúrájából adódnak, tehát mindenkinek különböző, nem egyforma méretű, esetleg nem szimmetrikus, stb. tehát, a hasizom kialakításában nagy szerepet játszik a genetika. Ha genetikailag nem adatott meg nekünk az a szerencse, hogy alapból kevés zsír van hasunkon, akkor bizony első lépés: a diéta

Remélem, nem kell elmagyaráznom, hogy itt nem a wellness - fitnesz "6 óra után nem eszek" típusú bohóckodás diétára gondolok. Kiszámolt, megtervezett étrendre ami magas fehérjetartalmú ételekre épül, különböző telítetlen zsírsavak, és összetett szénhidrátok kíséretében. Grammra pontosan kiszámolva! Igen, ez az ami mindenkit eltántorít. Ezért van az, hogy ritka madár az aki eljut odáig, hogy egy jó fizikum mellé, egy tökéleteshez közeli kocka hasat építsen fel.  


Beszéltünk tehát a genetikáról és az étkezés fontosságáról. Következzen a harmadik, nem kevésbé fontos tényezõ: a hasizomgyakorlatok. Érdekes ez, mivel azt lehet mondani, hogy  csak a diétával, nem lehet kockás hasad. Szükséges hozzá az, hogy a kockák valóban láthatóak legyenek, tehát edzeni kell rá.

És az is tény, hogy bár mindenképp fontosak a hasizomgyakorlatok, önmagában ezzel, diéta nélkül szintén lehetetlen megvalósítani a kockás hasat. Ne téveszzünk azonban össze egy dolgot: Ha nem is tervezzük be a kockás hasat, a hasizomgyakorlatok elmaradhatatlan elemei az edzésnek. 

Ezek elhagyása akár hátsérülésekhez is vezethet. Viszatérve a hasizom gyakorlataira, tévedés azt hinni, hogy az úgynevezett: "római szék" a legmegfelelõbb a hasizom fejlesztésére. Ezt a gyakorlatot többnyire helytelenül végzik.Edzés szempontjából a hasizomnak két fontos része van: egyenes és ferde hasizom. 

Az egyenes hasizom edzésére megfelelõ lehet a hasprés illetve a csípõemelés. A ferde hasizomra a törzscsavarások és törzsfordítások válnak be.

*törzsfordítás: ülve és állva egyaránt kivitelezhetõ, lényege hogy lábunk és csípõnk maradjon egyhelyben, így forgassuk törzsünket a ferde hasizomkra koncentrálva.
 

Tartalomhoz tartozó címkék: Has
blog comments powered by Disqus