Termékek Menü

Intenzív hátedzés 20 percben

A hasonló jellegű cikkek általában igen megosztottak. Ha intenzív, vagy nem megszokott edzésprogramot ajánlunk vagy ajánlanak, csak kritika fogadja. Egyesek kipróbálják, nem válik be, és szintén a kritika kerül előtérbe.

Tisztáznám tehát a cikk elején: Ez, és az ehhez hasonló cikkek azért íródnak, hogy tágabb perspektívából is megvizsgáljuk az edzéseket, izomcsoportokra bontva. Kipróbálni lehet, rosszat nem fog tenni.

A húsz perces hátedzést, nem állandó alkalmazásra ajánlom. Tegyük fel, hogy nincs időnk, vagy kevés van. Ez esetben jól jöhet egy hasonló edzésmenet technikájának ismerete. Másoknak a hát sokkolásához jöhet jól, ha úgy tapasztalják, hogy megálltak a fejlődésben.

Köztudott, hogy a változatos edzés növekedésre kényszeríti az izomzatot. Nem kell tehát feltétlenül elítélni a hasonló tippeket, mindazonáltal nem is kötelező állandó szokássá tenni.

A videó a bodybuilding.com-ról származik, és részletesen elmagyarázza, illetve demonstrálja, hogy végezzük el a 20 perces hátedzést. A következő a menete:

50 db. húzódzkodás - ennek végrehajtását, öt vagy több szériában javasolja. Ez a videó szerint öt percet igényel, majd áttér a szuperszettre,

Kábeles evezés és Mellhez húzás szűk fogással szuperszettben (minimális pihenéssel a két gyakorlat váltogatása)

Az utolsó gyakorlat a hiperhajlítás, amiből bukásig kell edzeni, azaz amíg már nem vagyunk képesek több ismétlést elvégezni. Ha itt nagy ismétlésszámot tudunk végezni (20-25), akkor ezt ajánlatos súllyal végezni.

 

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Hát
blog comments powered by Disqus