Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Intenzív melledzés 20 percben

 

 

A fent látható videó a bodybuilding.com-ról származik, ahogyan az érdekes edzésmódszer is ami abban áll, hogy egy teljes melledzést lebonyolítanak, illetve lebonyolít a videón látható úriember, MINDÖSSZE 20 PERC ALATT.

A videóhoz mindenképp hozzá kell fűzni egy-két dolgot: Az első, hogy ez az úgynevezett 20 perces technika véleményem szerint nem kell, hogy állandóvá váljon. Ezt 4 melledzésből, maximum egyszer kivitelezzük (feltéve, ha megtetszett és ki szeretnéd próbálni).

Alapjában véve, azoknak lett kitalálva ez a módszer, akik időhiányban szenvednek, iskola vagy munkahely esetleg bármi más kapcsán. Bár mindenképp meg kell hogy mondjam, hogy nekik sem lenne ajánlott ezt a technikát állandóan használni.

Az eslő oka ennek, hogy bár az edzés valóban intenzív 20 perc alatt, az izmoknak szükségük van a terhelésre(azaz a nagyobb súlyok használatára is alkalmanként, ami ugye több pihenőidőt is igényel.

A második oka az, hogy az edzéseknek mindenképp változatosnak kell lennie, és ez bizony magában foglalja az időtartamot is. Jó ha időnként 20 perc alatt összecsapjuk az edzést intenzíven, relatív kisebb súlyokkal, de nem árt ha néhanapján rászánunk például 40 percet, több gyakorlattal vagy nagyobb súllyal, több pihenőidővel.

 

Az edzés menete

Az első gyakorlat sima fekvenyomópadon kezdődik. A felosztás viszont elég érdekes: két szériában, 20 darab ismétlés. Bár a videóban kisbetűkkel meg van jegyezve, hogy nem szükséges bemelegíteni a hasonló edzéshez én mégis ajánlanám, hogy nyomjunk párat a sima rúddal. Tehát 2 x 20 ismétlés. Az első szériában kisebb súlyokkal, és lehetőleg edzőpartnerrel.

Az első széria után következik 30 másodperc pihenő, aztán a második széria.

A második gyakorlat 45 fokos padon kivitelezendő, két kézi súlyzóval. Azt javasolják nekünk, hogy vegyünk egy számunkra "nehéz" súlyt, majd végezzünk kb. 20-25 ismétlést, függően attól, meddig bírjuk, aztán szünet nélkül(vagy minimális szünettel) folytassuk a gyakorlatot egy kisebb súllyal, amellyel lehetőleg jussunk el az 50 ismétésig. (beleszámítva az előzőt azaz 25-től kezdődően).

A harmadik gyakorlat, a csigás áthúzás, ami a második gyakorlat metódusát követi azaz 25 nagyobb súllyal, majd még 25 egy kisebbel azaz összesen 50 ismétlés, két szériában szünet nélkül.

A negyedik gyakorlat, egyben utolsó a fekvőtámasz. Ebből 100-at kell kikínlódni, de megemlítik. hogy lehet egy kicsit csalni az úgynevezett "sissy push-up"-al ami fogalmam nincs, hogyan jön ki magyar fordításban, de megtekinthetitek a videóban.

Amit még hozzáfűzhetek, hogy mindenképp érdekes edzésmódszer és biztosak lehetünk benne, hogy nagyon keményen megdolgoztatja a mellizom minden részét. Bár még nem próbáltam ki, valószínűleg beiktatom majd valahová. Egy próbát tehát mindenképp megér, ha nem is válik be.

Tartalomhoz tartozó címkék: Mell
blog comments powered by Disqus