Termékek Menü

Leggyakoribb hibák az edzésben és a teremben

Sok furcsa dolgot lehet látni, és tapasztalni az edzõtermekben. Sok érdekes ember, még érdekesebb szokásokkal. Ezek lehetnek ártalmatlanok, de lehetnek veszélyesek is. Általában fõleg magukra nézve, de megeshet hogy még másokra is.

De nem ezekre az igen extrém példákra szeretnék kitérni, hanem inkább az általánosabb hibákra, félreértésekre, tévhitekre amiket elkövetünk, "jó és helyes edzés" címszó alatt. Lássunk is néhányat:


1. A nem megfelelõ súly megválasztása
Sokan nem értenének most velem egyet, de úgy gondolom, hogy az egyik legnagyobb probléma a "nemek közötti" súlyhasználat érdekes folyamata.

Ezt  részben az egohoz lehet kötni, lévén hogy a férfiak arra törekszenek, hogy minél nagyobb súllyal edzzenek, a nõk pedig kiválasztják a legkisebb súlyt "nehogy nagyon izmos legyek" gondolatmenet övezetében.

Nos, egyik sem tartozik a helyes döntések közé. A túl nagy súlyhasználat balesetveszélyes, káros az ízületekre, stb stb. A túl kicsi pedig...hát nem vezet érdemi változáshoz. Jobban belegondolva talán semmilyenhez.

Ezért tehát a helyes súly megválasztása nagyon fontos.

Felmerül a kérdés, hogy honnan tudjuk, hogy milyen súlyt kell használnunk? Nos mint tudjuk, a 8-12 ismétlést nem kell szentírásnak venni, de mégis ehhez kell igazítanunk a mértéket.

Ha olyan súlyt választunk amivel nem tudunk legalább 6-8 ismétlést végezni, akkor a súly túl nagy. Ha többet tudunk elvégezni vele mint 12 akkor a súly túl kicsi.

(megj. egyértelmûen lehetnek szituációk amikor szándékosan veszünk kisebb súlyt, nagyobb ismétlésszámot az izmok sokkolása érdekében) Általánosságban véve tehát így tudjuk behatárolni a súly nagyságát és terhelhetõségünket.



2. Gyakorlatok helytelen végzése
Jó esetben ez csak annyit eredményez, hogy semmit vagy csak nagyon kis mértékben fogunk fejlõdni. Azonban a felelõtlen súlyhasználat és a helytelenül végzett gyakorlatok kombinációja gyakran vezethet és vezet is sérülésekhez.

Ehhez nem tennék hozzá sokkal többet,izomcsoport részlegünk részletesen tárgyalja az izmok edzését, és a gyakorlatok helyes elvégzését.


3. A sok beszéd
Ha már otthonosan mozgunk a teremben, akkor elkerülhetetlen, hogy ismerõsök vegyenek körül. Ezzel egyidejûleg pedig elkezdõdik a duma-party, ami gyakran olyan szintre emelkedik, hogy elfelejtünk edzeni.

Az izmok túl sokat pihennek, ami ahhoz vezet, hogy nem tudjuk  sokkolni, ahhoz hogy fejlõdni kényszeruljön. Azért egyértelmûen nem kell teljesen antiszociálisnak lenni a termen belül, csak épp ne tartsunk szemináriumot a fehérjeszintézisrõl vagy  éppen Julika kutyájáról az edzés közepén...


4. Túl sok eltöltött idõ az edzõteremben
Nagyon sokan tartják jó ötletnek a több órás edzéseket, azonban a rossz hír az, hogy ez a céljaink ellentétét fogja eredményezni. Az edzõteremben maximálisan 80-90 percet ajánlott eltölteni. Ha azt veszük, hogy edzés elõtt másfél két órával eszünk, az edzés pedig másfél órás, akkor már kb három és fél óra telt el, evés nélkül.

És még át kell öltözni, zuhanyozni, hazaérni ami közelít a 4 órás szünethez az étkezésben. Akkor mi történik ha 2-3 órát ülünk a teremben? Az szervezet erõsen katabolikus állapotba kerül, ami sem az edzést nem fogja segíteni, és az edzés utáni turmixnak sem lesz a legpozitívabb hatása, mivel már késéssel jut a szervezetbe.
 

Tartalomhoz tartozó címkék: Edzés Női edzés