Termékek Menü
0
06-30-211-82-37

Sérülések a testépítésben

 

A testépítés egyike azoknak a sportoknak, amelyekben, kicsit túlzással, de mondhatni, hogy mindennaposak a sérülések. Kisebb húzódások akár heti több alkalommal is előfordulhatnak.

Ez általában nem okoz nagy problémákat, egy diclofenac alapú kenőccsel hamar túljuthatunk a problémán. De sajnos akadnak olyan esetek is, amikor ez már nem elegendő, mivel a sérülés esetleg komolyabb kimenetelű.

A következőkben szót ejtünk arról, hogyan tudjuk elkerülni a sérüléseket illetve melyek a legérzékenyebb pontok, amelyeknél fokozott a sérülésveszély.

Számomra egyértelműnek tűnik, hogy az első számú "óvintézkedés" amit megtehetünk annak érdekében, hogy ne kössünk ki a háziorvosnál, az a megfelelő bemelegítés. Minden edzés előtt kötelező bemelegíteni. Nem 5 percig, nem 6 percig.

A minimum a 10-15 perc, aerob és alap gimnasztikai gyakorlatokkal (nagyon hatásos például az ugrókötelezés).

 

A következő alapszabálynak tekinthető a megfelelő multivitamin és ásványianyag pótlás. Ezek jó hatással vannak csontjaink erősségére (kalcium, magnézium, stb.) és ízületeink megfelelő működésére.

Az ásványi anyagok hiánya a szervezetből, önmagában magában hordozza a sérülések veszélyét nem csak edzés közben, nem csak testépítőknél.

Ezért ajánlják már a kezdőknek is a multivitamin rendszeres szedését, edzőtermi edzés vagy bármilyen sport űzése mellett. 

A bemelegítés és a vitaminpótlás tehát esszenciális és magától értetődő. Ez azonban nem garancia arra, hogy nem fogunk sérüléseket elszenvedni edzésink során.

Azt kell hogy mondjam, hogy ez szinte elkerülhetetlen, egy bizonyos idő után.

Vizsgáljuk meg azt a három testrészt, ami előszeretettel "hibásodik meg". Ezek közé tartozik a váll, a könyök és a térd. Mindhárom csoport meglehetősen komplex szerkezetű, ezért hajlamosak a sérülésre, és ezért érzékenyebbek.

Jó példa erre, az autó amiben rengeteg elektromos kütyü van, ami növeli a meghibásodás esélyét.

A váll sérülései

Amikor felemeled a karod, akkor egy összetettebb esemény megy végbe, mint gondolnád. Az úgynevezett lapockastabilizáló izmok összehangolt együttműködése biztosítja a lapocka megfelelő helyzetét.

Ezzel egy időben a rotátor köpeny izmai finoman szabályozzák a felkarcsont mozgását és relatív helyzetét a lapockához viszonyítva.

A rotátor köpeny, az egyik leggyakrabban sérülést szenvedő része a vállnak. Legalábbis ennek általában mindig köze van a sérülések kialakulásához. Egy túledzett rotátor köpeny igencsak sérülésveszélyes.

A rotátor köpeny sérülésének egyértelmű jelei:  Fájdalom a kar emelése közben, fizikai terhelésre és éjszaka is jelentkezhet. Erőgyengülés és mozgáskorlátozottság a fájdalom következtében vagy a rotátor köpeny szakadása miatt alakul ki.

 

 

A sérülés orvosi kezelése:

Fizikális vizsgálat (mozgás- és izomerő-tesztek), Lidocain próba, valamint műszeres vizsgálatok (rtg, UH, MRI) alapján.

 

A könyök sérülései

A teniszkönyök az egyik leggyakoribb túlterheléses sportsérülés. Minden életkorban előfordul, de főleg a 35-54 év közöttieket érinti. A férfiaknál gyakoribb, testépítőknél főleg jellemző életkortól függetlenül.

Ennek a "betegségnek" is egyértelmű tünetei vannak: Hirtelen vagy fokozatosan kezdődő fájdalom a könyök külső oldalán, terhelésre fokozódik (példának okáért egy kemény tricepsz edzés). Éjszakai fájdalom is gyakran előfordulhat.

Az alkar feszítő izmainak gyengülése részben a fájdalommal függ össze. Az izmok eredési zónája nyomás érzékeny. A könyök és a csukló feszítése, nyújtása.

 

A térd sérülései

A térd sok problémát tud okozni egy sportolónál, tehát nem kerüli el a testépítőket sem. A porckopás, porcfelszín károsodás sajnos jellemző, de elkerülhető.  

Sok legenda kering a guggolásról, és a térdek sérülésiről. Ezek valóban összefüggésben állhatnak egymással, de a megfelelő óvintézkedések, például a térdbandázs használata a sérülés esélyeit a minimálisra csökkenti, ha helyesen guggolunk.

Természetesen valamilyen szinten elkerülhetetlen a térd valamilyen szintű károsodása, bármilyen hosszútávú sport űzésének következtében. Sajnos tény, hogy futóknál, testépítőknél, erőemelőknél gyakran felmerülő probléma a térd sérülése.

A térd sérüléseinek tünetei: terhelési fájdalom, mozgás közben  bemelegítés után is recsegés, akadás-érzés és ízületi duzzanat a jellemző. A tünetek változatosan jelentkezhetnek, a sportterhelést többnyire akadályozzák, de akár sokáig tünetmentes is lehet a sportoló.

Súlyosabb formáinál sportágváltás, a versenysport abbahagyása is indokolt lehet.

Tartalomhoz tartozó címkék: Edzés