Termékek Menü

A sérülések megelőzése és kezelése

 

A testépítés tipikusan az a sport, amelyikben a sérülések sajnos nagyon gyakoriak. Hogy ezek kisebbek vagy nagyobbak, az gyakran rajtunk múlik. A kisebb sérülések hosszú távú elkerülése véleményem szerint gyakorlatilag lehetetlen. Ez azért van, mert súlyokkal dolgozunk, tehát előfordulhatnak apró húzódások, ideiglenes ízületi panaszok és így tovább.

Ezek azonban relatív egyszerűen kezelhetőek, orvosi beavatkozás nélkül is. Elsősorban nézzük meg, mit tehetünk annak érdekében, hogy a komolyabb sérüléseket megelőzzük. Talán a legkezdőbb hiba amit el lehet követni, a bemelegítés elmulasztása. A bemelegítés a vérnyomás fizikai munkához szükséges megnövelését, a hajszálerek megnyílását valamint az izületek bemelegedését szolgálja.

Emellett segít lelkileg is felkészülni a megeröltető súlyzós edzésre. A bemelegítés sorozatos elmulasztása kivétel nélkül sérüléshez vezet. A hirtelen nagy súllyal való edzés a hideg izmok „felkészületlensége”,  egy hatalmas stressz az izomzat számára, amelyre nem tud helyesen reagálni. A bemelegítés időtartama minimum 10-15 perc, alap gimnasztikai mozdulatok (pl. fejkörzés).

Ezenfelül minden izomcsoport edzése előtt végezzünk egy két könnyű bemelegítő sorozatot, a szó szerinti gyakorlatok előtt is. Az edzést illetően nagyon fontos megemlíteni: Soha ne végezzünk olyan gyakorlatot, ami fájdalmat okoz, mert azzal csak további problémákat okozunk, a sérülés akár krónikussá válhat. Amennyiben szúró, nyilalló vagy hasonló erős fájdalmat érzünk azonnal hagyjuk abba a gyakorlatot. Ha többi gyakorlatnál is fenn áll ugyanez, az egész edzést függeszzük fel.

Remélem nem kell különösebben feszegetenem azt a témát, hogy irreális súlyokkal értelmetlen edzeni. Amelyik súlyból csak egy vagy két ismétlés megy, az fokozottan veszélyes. Testépítő szempontból nincs szükség ilyen alacsony ismétlésszámra. Az ajánlott kisebb súlyokkal nagyobb ismétlésszám. Ha a bemelegítés megvan, a minimálisra tudjuk csökkenteni a sérülésveszélyt.

Tudjuk hogy egyrészt az ízületek a felelősek a sérülésekért vagy különböző fájdalmakért . A következő dolog, amiben félreértések szoktak adódni, az izületvédő készítmények. Az emberek nagy része akkor vásárol hasonló terméket, amikor már megtörtént a baj. Ezek a keszítmények nem a sérülés kezelésére szolgálnak, hanem annak megelőzésére.

Ebből következik, hogy ezt érdemes megvásárolni alapból, ha problémásak az izületeink. Azonban meg kell jegyezni, hogy az izületvédő előtt kap szerepet a multivitamin és ásványi anyag pótlás. Ezek biztosítják a szervezet helyes működését, a csontok, ízületek erősségét és egészségét. El is érkeztünk a cikk másik részéhez. Ha a baj már megtörtént. Itt két dolgot különböztetünk meg: Húzódás, apróbb fájdalmak amelyek nem igényelnek feltétlenül orvost, illetve komolyabb sérülések, intenzív, állandó fájdalom, stb. stb.

Utóbbi esetén feltétlenül orvosi segítségre van szükség.  Ha enyhébb dologról van szó, akkor néhány dolog segíthet a problémán. Táplálékkiegészítő szempontjából érdemes beszerezni C vitamint, cinket, illetve BCAA-t ( a multivitamin mellett!). A c vitaminban az antioxidánsok szolgálhatnak segítségként, a cink a szövetek gyorsabb regenerálódásában játszik fontos szerepet. Azt a területet amelyik érzékeny, érdemes valamilyen diclofenac alapú gyulladáscsökkentő krémmel kenegetni. Értelemszerűen az edzés tabu.

Amíg a sérült terület kicsit is érzékeny nem szabad megerőltetni. Összefoglalva tehát, tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy ne kelljen hosszabb szünetet tartanunk az edzésben, és a sürgősségin se kössünk ki. Ha a fent említett tippeket megfogadjuk, akkor ennek az esélyét a minimálisra csökkenthetjük.

A következő részt 4 nap múlva küldjük és a testépítés mint életmód fog szólni!