Termékek Menü

Szálkásítás, zsírégetés

Kissé talán klisésen kell kezdenem ezt a cikket: Társadalmunk egyik nagy problémája az elhízás. Foghatjuk sok mindenre, kezdve az egészségtelen étkezéstől, vagy az xboxtól, egészen a felelőtlen szülőkig. Az elhízás népbetegségnek tekinthető, és a fő kiváltó ok az igénytelenség. Az emberek nem nézik mit esznek, lényeg hogy olcsó vagy finom legyen.
 
Amikor pedig realizálódik bennük, hogy talán tenni kellene valamit annak érdekében, hogy lefogyjanak, akkor is hajlamosak az egyszerűbb dolgokhoz folyamodni. Ezt pedig a piac könyörtelenül kihasználja. Garantált fogyást ígérnek a tablettákkal, italokkal stb. stb. Az emberek nagy része nem néz utána annak, hogy mit is kellene tenni valójában, annak érdekében hogy maradandóan tudjanak lefogyni.
 
Bár van néhány kiegészítő ami tényleg segíthet a fogyásban, abszolút semmit nem érnek, ha nincsenek meg a megfelelő ismereteink a diétás táplálkozással kapcsolatban, és nem tervezzük meg az étkezést ennek függvényében. Az első dolog tehát (ahogyan a tömegnövelésnél is) az étkezés helyes megtervezése.
 
A kiegyensúlyozott diéta 20 % zsírt, 30-40 % fehérjét, 40-50 % szénhidrátot tartalmaz. Megemlíteném itt, hogy ha híres „este hat óra után em eszek semmit” dolog teljes mértékben helytelen. Egész a lefekvés ideéig fogyaszthatunk fehérjében gazdag ételeket mint pl a sovány túró, tonhal, csirkemell stb. A gyümölcsöket már mellőzzük az esti, vagy késő délutáni étkezésekből.
 
Azért jegyzem ezt meg, mert nem egyszer hallottam, főleg hölgyektől, hogy az esti órákban már csak gyümölcsöt fogyasztanak. Ez az egyik legroszabb megoldás esti étkezésnek, tekintve hogy a gyümölcsben a fruktózból(ami egyzserű szénhidrát), gyakran zsír lesz.

A zsírégetés és az edzés
 
A súlyzós edzést illetően, diétás és tömegnövelő edzést nem különböztetünk meg. Ugyanúgy kell edzenünk szálásító időszakban is. Annyi külömbséget talán tapasztalhatunk, hogy a csökkentett szénhidráttartalom iatt az edzés kissé nehezebben megy. Fontos kiegészítő eleme a zsírégetésnek az aerob edzés. Ezt heti kb három – négy alkalommal érdemes végezni.
 
Az aerob edzés lényege, hogy a pulzusszám egy relatív alacsonyabb állandó értéken legyen. Ezt teszi lehetővé például a tempós séta, bicikli vagy stepper. Heti négy alkalommal 30-40 perc hasonló jellegű edzés hozzásegít a zsírégetéshez.

 
Zsírégetés, regenerálódás, étkezés
 
Diétából, vagy nevezzük inkább fogyókúrának ( a diéta nem csak zsírégető lehet) számos hátránya van. A szénhidrát megvonása gyakran hangulatingadozáshoz vezet. Éppen ezért fontos, hogy a szénhidrátot ne drasztikus módon csökkentsük. Léteznek kemény szálkásító étrendek, jó példa erre a testépítő versenyfelkészülés.
 
Hasonlóba csak akkor szabad belekezdenünk, ha szakértők vagyunk a témában, vagy egy szakértő tanácsát kérjük.A lényeg az, hogy az „enyhébb” diéták is nehezen betarthatóak az átlagember számára. Éppen ezért majdnem minden zsírégető étrend javasol egy úgynevezett csaló napot, amikor azt eszünk ami jól esik mivel egy nap alatt senki nem lesz kövér persze azért ezen a napon is a mérték a kulcsszó.
 
Ez általában hétvégén javasolt és megkönnyíti kissé a szigorú diétát. Ahogyan a tömegnövelésnél, a zsírégetésnél is alapvetően fontos a pihenés. Mivel szervezetünk amellett hogy stressz éri (edzés, munka ) az étkezés sem a megszokott. Ezért a megfelelő mennyiségű alvás segít immunrendszerünk erősségének megőrzésében.
 
Ami a táplálék kiegészítést illeti, a különböző zsírégetők javasoltak abban az esetben, ha minden mást rendszereztünk ( táplálkozás edzés, pihenés). Ezenkívül a glutamint és valamilyen fehérjekészítmény megvásárlását is fontolgathatjuk. És persze a multivitamin itt is kötelező kategóriába esik.
 
 
A következő részt 4 nap múlva küldjük és a  sporttáplálkozás fog szólni!