Termékek Menü

Edzés és étkezés, nyáron

A nyár nagyrészt a vakációzást a nyaralást, egyszóval a lazítást jelenti. Nem feltétlenül van ez így a testépítők körében. Be kell vallanunk, hogy a nyár elég nehéz időszak, edzés szempontjából. Ez megnyilvánul például abban is, hogy nyárra a terem olyan mint egy sivatag.

Nagyon ritkán találkozunk emberekkel és nagyon sok vizet kell fogyasztanunk. Azok akik kevésbé gondolják komolyan a dolgot és megjelenik egy izzadságcsepp a homlokukon, rögvest feladják az edzést, és a nyár folyamán az edzőterem közelébe sem merészkednek. 

Viszont azok számára, akik maradnak, nem árt tudni egy s mást a nyári edzésről.

Az edzés időpontja

Természetesen az idő nem áll meg és sajnos a társadalom nagy része nyáron is dolgozik, főleg a fiatalok, akik ilyenkor vállalnak nyári munkát. Éppen ezért nem mindig tudnak akkor edzeni amikor ideális lenne.

De mindenképp el kell mondani, hogy nyáron az edzés idejét két időpontra a legkifizetődőbb tenni: korán reggel vagy pedig késő délután. Ez lehetőleg ne kimondottan este legyen, vagy ha igen, akkor úgy úgy kell intézni, hogy a lefekvés csak 3-4 óra múlva következzen, másképp nem biztos, hogy az alvással nem lesznek problémáink.

Megjegyzés: Abban az esetben, ha épp nyáron tervezünk be egy kreatin kúrát, a megfelelő folyadékmennyiségen sokkal nagyobb hangsúly van. Kreatin szedése közben fokozottan ajánlott több vizet inni, ehhez még hozzáadjuk azt a tényt, hogy nyáron alapból megnő a folyadékszükséglet. Ebből következik, hogy a lehető legtöbb folyadékot, illetve vizet kell inni, amennyiben ez az eset áll fenn.

Edzés és étkezés

A nyár sokaknak egyben a diétát is jelenti.  A nyár valóban egy jó lehetőség a diétázásra, mivel alapból nem kívánjuk annyira az ételt és a fehérjemennyiséget is meg kell emelnünk. 

Azok számára viszont akik a tömegnövelésnél maradnak, elég nehéz, mivel ahogyan azt fentebb említettük a kajálás elég döcögősen megy  egyeseknél, nyári időszakban. De meg kell jegyeznünk, hogy természetesen nem kivitelezhetetlen a dolog.

A 6 - 7 étkezés meg kellene maradjon, bár az edzés intenzitása kicsit talán csökkenhet (főleg diétázóknál). Ezért is fontos, hogy kipihentek legyünk és lehetőség szerint ne a legnagyobb melegben menjünk edzeni (függetlenül attól, hogy az edzőterem klímával ellátott vagy sem).

Talán a legfontosabb a nyár folyamán, a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás. Nem kell hallgatni a marhaságokra, amit a tv-ben meg a rádióban hallunk, miszerint naponta két liter folyadék szükséges. Ez még egy nem sportolónak is kevés.

Nyugodtan fölmehet akár 4-5 literre naponta.  Lehetőleg nagyrészt víz legyen ne pedig egyéb üdítőital, vagy energizáló. Ne feledjük, hogy magas koffeintartalmú ital fogyasztása után (pl. kávé) igyunk sok vizet. Függetlenül attól, hogy kívánjuk-e vagy sem. Az edzőteremben pedig a következőt érdemes szem előtt tartani:

Mindig legyen kéznél egy vízzel teli shaker (esetleg felturbózva egy kis glutaminnal vagy BCAA-val) amiből minden széria után kortyolgathatunk. Az edzés során fogyasszunk lehetőleg minél több vizet. Így frissebbek leszünk, szervezetünk nem lesz dehidratált, ezáltal teljesítményünk sem fog romlani.

Továbbá még egy fontos dolog, amire ki kell térnünk, az annak a ténynek a megerősítése, hogy a tévhitekkel ellentétben nem csak télen kell multivitamint szedni. Ez nyáron is elengedhetetlen.

blog comments powered by Disqus